Как мужчине поднять тестостерон естественным образом без препаратов?

, , Комментировать

Если низкий уровень тестостерона определен в молодом или среднем возрасте, и это не связано с каким либо заболеванием, есть много шансов восстановить необходимый уровень андрогенов. С этой целью рекомендуют нормализацию сна, специальное питание, особые физические упражнения, направленные на нормализацию работы яичек, и ряд иных эффективных воздействий. Отказ от вредных привычек при этом подразумевается безоговорочно.

В нашей статье собраны проверенные рекомендации, следуя которым каждый мужчина сможет быстро, а главное без последствий, поднять уровень тестостерона естественным образом не экспериментируя с непроверенными препаратами.

Что нужно делать, чтобы повысить тестостерон естественным путем?

  • Высыпаться.

Выделение большинства половых гормонов осуществляется в фазе глубокого сна. Постоянное недосыпание не даст возможности достичь необходимого уровня тестостерона. Здоровый сон – это семь-восемь часов в темноте и полной тишине, при этом подъем должен быть бодрым, сопровождаемым хорошим самочувствием и, желательно, без будильника. Если вы после сна чувствуете себя отдохнувшим, то первый кирпичик в дело повышения тестостерона уже заложен.

  • Правильно питаться.

Что нужно есть:

Тестостерон напрямую связан с качеством питания. В рационе обязательно должны присутствовать минералы и из них основным в нашем случае является цинк. Его можно в изобилии найти в кальмарах, устрицах, крабах, рыбе (где стоит выделить карпа, анчоусы и сельдь), миндале, грецком орехе, фисташках, арахисе, подсолнечных и тыквенных семечках.

Также, для выработки тестостерона необходимы продукты, которые содержат кальций, магний и селен. Из витаминов, наиболее эффективно способствующих повышению уровня тестостерона, отметим С, Е, D, омега-3 и -6, как часть биосинтеза тестостерона; группы B, которые интенсифицируют синтез половых гормонов. Эти вещества имеются в ягодах, цитрусовых, овощах и фруктах, рыбьем жире, орехах.

Не должно быть в меню мужчины и недостатка в жирах, белках и углеводах, без которых не будет и синтеза тестостерона. Жиры являются источники холестерина – ядра молекулы тестостерона.

Очищенной воды, но не магазинных соков, газировок и т.д., следует, при сопутствующих занятиях спортом, употреблять примерно полтора литра в сутки.

Таким образом, в меню мужчины, который желает быстро поднять тестостерон естественным способом, должны быть обязательно включены такие продукты, как: рыба, морепродукты, овощи, фрукты, зелень, ягоды, орехи.

Чего есть нельзя:

Далее перечисленные продукты придется исключить из рациона, если вы не хотите преждевременно стать импотентом! Это выпечка, белый хлеб, булочки, сладости, шоколад и другие быстрые углеводы, жирные продукты, как фактор накопления излишней массы, а также газированные и шипучие напитки – чрезмерно сладкие и вредные.

Опасайтесь избыточной массы, подобное состояние чревато снижением уровня половых гормонов. Это обусловлено свойством жировой ткани превращать мужские половые гормоны в женские – эстрогены.

  • Выполнять специальные упражнения.

Повышению тестостерона благоприятствуют умеренные физические занятия с отягощением, это доказанный факт. При этом, продолжительность тренировки по времени должна занимать примерно час (не более), в котором четверть часа должны быть посвящены разминке, а оставшиеся три четверти – упражнениям с отягощением. Не следует устраивать более трех тренировок в неделю, но между тренировками вы обязаны устраивать хотя бы день отдыха. Силы и мышцы организма следует постоянно восстанавливать.

Тренировке должны подвергаться ноги, спина, грудь, т.е. крупные мышцы. Повышают уровень тестостерона жим штанги стоя и лежа, приседание, становая тяга и другие подобные упражнения. Массу снаряда выбирают для осуществления максимум восьми-десяти повторений. Если превысить условие в три четверти часа тренировки, можно стать жертвой выработки организмом кортизола –  катаболического гормона и антагониста тестостерона. То есть, первые три четверти часа вырабатывается тестостерон, а далее – кортизон, который противоречит условию задачи.

kak podnyat testosteron

В качестве примера тренировки именно крупных мышц следует указать тягу Т-штанги, жим лежа гантелей или штанги, тягу сидя верхнего блока за голову, французский жим штанги лежа, сведение рук на «бабочке» или развод на скамье в стороны гантелей.

На второй тренировке можно осуществлять приседания, армейский жим штанги стоя, тренажерное выпрямление ног, подъем на бицепс штанги или гантелей, жим сидя на скамейке гантелей.

  • Исключить вредные привычки.

Что касается вредных привычек, то следует не забывать, что алкоголь способствует трансформации тестостерона в эстроген, или образно, в какой-о степени благоприятствует “превращению” мужчины в женщину. А системный вред от алкоголя обязательно сказывается, причем негативно, на выработке мужских гормонов. В частности, в пиве содержатся аналоги женских гормонов, так что и малые градусы не имеют здесь решающего значения.

В качестве исключения упомянем красное сухое вино, тормозящее действие фермента ароматазы, препятствующее превращению тестостерона в эстроген. Однако, все эти преимущества нивелируются при злоупотреблении даже натуральным красным сухим вином.

Видео о том, как поднять тестостерон естественными способами без таблеток:

 

Ответить